Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i plecy) warto na start zostawić przysiady - ja w kolejnym miesiącu po rumuńskim martwym ciągu wprowadziłem podciąganie, potem dopiero klata. Po prostu na koniec całego treningu nie miałem siły, by zrobić odpowiednią liczbę powtórzeń na drążku. Dodatkową zmianą w kolejnym miesiącu było robienie tego samego zestawu FBW w kombinacji: 3x15, [...]
[...] staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. Tutaj mam zamiar pojechać FBW tylko podst.ćwiczenia.Zakres powt.4-6 Głównie tutaj mam zamiar poprawić [...]
[...] dieta jest ważna) lecz organizm twój nie przestał się rozwijać więc nie musisz go katować jakąś tam surową dietą.Jak dla mnie najważniejsze jadło jest śniadanie,posiłek Przedtreningowy oraz potreningowy(lecz 3 posiłki to za mało to tylko wyłącznie moja opinia) A co do biegania to fragment wpisu pana Michail Na Twoje pytanie odpowiem [...]
a co to w po treningowym? biały ryż i coś jeszcze chyba 13 serii na bica i 13 na trica, za dużo, 9 serii max, 2-3 cwiczenia dobrze zrobione starczą, ale to tylko sugestia sam układałeś trening, sprawdzał Ci go ktoś? ps. ryże/kasze/makarony wychodza taniej niż chleb Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-17 21:41:39
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html "1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy [...]
[...] cardio 5x w tygodniu po 20min, dieta bedzie czysta tak jak ostatnio...nabralem ok 8-10kg masy łącznie w 6-7miesięcy i zredukowalem do formy na zdjęciach w 7tyg. dzisiejszy trening: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x8 90kg x8 100kg x7 110kg x6 ostatnie powtórzenie z pomocą wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni: 60kg x8 70kg x7 70kg x7 [...]
Dobra wpiska z dzis: Dzien treningowy: Miska: Shitman pisalem ze wcale diety nie mam ustalonej scisle, jem to co jest w domu i jak mam jakis grosz to cos dokupie,gdyby kasa byla to dla mnie nie stanowilo by to najmniejszego problemu. - Sniadanie: Kartofelka z 3 jajkami i na koniec zielona herbata - 2 sniadanie:twarog wiejski piatnica + maslanka [...]
Dzien nietreningowy: Ogolnie to dzis sie troche poruszalem, nie zaszkodzi :) Co do diety to do tej pory jako tako wyszla, zjadlem wiekszosc zalozonego jedzenia na dzis, jak dodam dzis ze 2 posilki jakies najlepiej z miesem to git bedzie, opisywac mi sie nie chce wszystkiego, bo zawsze duzo pisze, ale zapewniam ze nie byly to smieci PS: Jeszcze [...]
do owsianych dorzuć cynamon zmielony:) super sprawa bardzo poprawia smak przynajmniej w moim przypadku a co się stało że 3 dni regeneracji? rozpisz jeszcze trening jak byś mógł:) a jeśli chodzi o suple to witaminy/minerały, ja biorę po treningu bcaa 5caps, (powinienem 7 ale tak mam obliczone na 5 :P), na białko/gainer itp. szkoda kasy lepiej kupić [...]
[...] co masz na mysli ale nie pije w ogole :)Pozatym nawet gdyby to po 3 dniach to u nikogo juz nic nie ma na pewno, sam nie wiem, moze to przez dzisiejsza slaba motywacje do treningu, moze przemeczenie/przetrenowanie. Jadlem dzis przed samym treningiem, to tez moglo sie odpowiednio przyczynic, ale jeszcze nigdy zaden trening nie poszedl mi tak do [...]
[...] dume na bok, na rzecz lepszej techniki, przykladalem sie jak moglem, ale wiadomo ze po 1 razie i tak nie bedzie dobrze, dzis na bank wstawie pare filmikow A tak to trening lekko, troszke tlyko na czole sie spocilem, jedynie co mi zle bylo robic to nachwytem podciagacsie, bo mam waskie przejscie- szeroko nei chwyce bo lokcie wpieraja, [...]
[...] DT - HP 2x15 42,5 kg - MC 2x15 110kg - Porecze 3x8 + 1,25 kg - Drazek nachwyt 2x5 - Lydki - Brzuch Do cwiczen ze sztanga rzecz jasna po 4 serie rozgrzewki Dosc fajny trening, aczkolwiek ledwo co dodalem do HP 2,5 kg i jest juz problem, ale to nic, trzeba zmuszac miesnie do ciezszej pracy, ze 2 treningi jeszcze(B) i juz luzno bedzie isc No [...]
31.10.11r DT - PP 2x15 45kg - Przysiad 2x15 100 kg - Zuraw 2x15 - WL 2x15 50 kg Wrocilem do treningow, myslalem ze wyzdrowialem do konca, ale okazalo sie ze nie. PP troche z trudem bo 5 kg dodalem, ale normalnie bylo, siady 1 seria myslalem ze nie zrobie, ale dosc przyzwoicie weszlo. No i niestety, 2 seria siadow, juz cos tak przeczuwalem ze nie [...]
[...] co napisałem wyżej, dieta zbilansowana/low carb, w każdym razie ustal sobie dawkę węgli na 50% zapotrzebowania i powoli obcinaj z każdym tygodniem,aż zostaną ci tylko w po-treningowym, dzięki temu, że będziesz redukował kalorie wraz ze zmniejszaniem się wagi z węgli, zostanie w diecie dużo białka i zdrowych tłuszczy Stan zdrowia : Dobry [...]
moja propozycja dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na [...]
Ja już od września, oscylowałem w okolicach 2400 kcal, stopniowo zmniejszając kalorie, ale trochę imprezowałem, słodkie i tak w tygodniu udawało się trzymać, ale w weekendy porażka. Fakt, wcześniej starałem się jeść co 2-3 godziny, ostatni posiłek był ok. 21, a startowałem od 7.30 z posiłkami. Może faktycznie, za bardzo drastycznie zszedłem z [...]
Don Garcia - rozumiem chodz powiem szczerze żę chodzi mi cały czas po głowie trening arniego ale juz sam nie wiem :) ten trening z cykliczność oparty jest prawie na identycznych cwiczeniach co mój wcześniejszy a arnolda troche zaatakuje mieśnie innym bodzcem, ale z drógiej strony w arnoldzie niebespieczne sa 2 ćwiczenia wiosłowanie sztangą w [...]
DT 34
